klata na size

[...] jakość i czucie, można robić bardziej dynamicznie, mniej zwalniać ruch a włożyć w to więcej agresji, 22 kg x 11 sztos czucie, bez zatrzymania na dole ale pełny zakres ruchu, klata mega nabita po serii, można dokładać, cc x 14 idealne tempo 31x1 ale bez progresu, czucie klaty mega dobre, po serii bardzo mocne Nabicie, za tydz 40 kg x 6-8, 24 kg x [...]

[...] Nabicie po serii, szkoda tylko że nie poszło pełne 10 powt, cc x 14 powtórka z zeszłego tygodnia, bardzo dobre tempo 31x1 i pełne zatrzymania na dole 1 sek, mega nabita klata po serii, za tydz 40 kg x 6+ dynamicznie, 24 kg x 9+ w tempie, 4 kg x 10-12 + cc x max 4. Unoszenie -/krucyfiks 10 kg x 6, 15 + 1 kg x 7 bardzo mało powt ale plus za [...]

[...] x 15 mega sztos czucie i dopięcie klaty w każdym powt, bardzo dobry focus, za tydz 20 + 1 kg x 10 trzymać ciężar i jakość! 12 + 1 kg x 15+ pełne tempo 31x1 i mocne dopięcie klata 6. Prostowanie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 10 dobra jakość ale powalczyć o więcej powt i uważać na łokcie, 40 kg x 15 sztos progres i bardzo dobra jakość i tempo, [...]

[...] 12 kg x 8, 20 kg x 10 dobre czucie i jakość, 12 + 1 kg x 13 czucie klaty nieporównywalnie lepsze, mega weszlo, palenie niesamowite, dobre dopięcie w górze ruchu, 10 kg x 16 klata w ogniu, mega dobre czucie i jakość, mocne dopięcie, znacznie lepiej weszlo niż pierwsza seria 6. Prostowanie - 10 kg x 13 tak jak ostatnio bardzo dobre czucie i [...]

[...] mniej powt a na maksa głęboko rozciągnąć klatę) 4. Chest fly - 20 kg x 10, 32 kg x 12 dobre czucie klaty ale trzymać łopatki mocno ściągnięte bo jest za dużo pracy barków, klata ma być mocno wypchnieta do przodu, narazie nie dokładać, 27 kg x 13 znacznie lepsze czucie i praca klatka, przydałaby się jeszcze jedna seria na 15-20 powt małym [...]

[...] 23 kg x 8, 36 + 2,5 kg x 8 niby czucie i jakość bardzo dobre ale jednak mało powt, mimo to klatka popracowała, myślę że można jeszcze powtórzyć na 8-10 powt, 32 kg x 12+4xRP klata mega zmęczona po poprzednich seriach, znacznie ciężej niż ostatnio, za tydz lekka cofka 36 + 1 kg x 8-10, 32 kg x 12++RP 5. Lateral - 14 kg x 8, 23 + 1 kg x 10 mega [...]

[...] znacznie lepsza jakość i praca klatki, dobre dopięcie bicepsami i tego pilnować, 32 kg x 13 też lekki progres, też bardzo dobra jakość i czucie klaty, 20 kg x 21 + 5xRP klata w ogniu, pompa ogromna, bardzo dobra jakość i tempo, można dokładać, za tydz jazda 32 kg x 13-15, 41 kg x 8-10, 23 kg x 15-20 + RP 5. Lateral - 14 kg x 8, 21 kg x 5, 27 [...]

[...] 3, 82 kg x 7 sztos jakość jak na ten ciężar, mega dobre czucie i dopięcie pleców, mozna dokładać na 5-6 powt w tempie, 75 kg x 9 czucie bardzo dobre ale trochę za mało powt, klata ma być mocno przyklejona do ławki cała serię, ciężar do powtórki, 50 kg x 15 + 4xRP ekstra jakość, pilnować pełnego tempa 31x1 i każdy ruch ma być dopięty na maksa, za [...]

[...] klatka, jest progres, można lekko dołożyć, 20 kg x 12 też sztos, rączki na 10 dziurek widoczne od dołu, jeszcze lepsze czucie klaty, prostować łokcie i na maksa pracować klata, za tydz 20 + 1 kg x 12-15, 20 kg x 12+ 2. Hammer press - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 55 kg x 8 mega sztos progres ale pilnować koniecznie mocno spiętych łopatek, [...]

[...] w ławkę, plus za pełny wyprost stawu lokciowego, można dalej dokładać, 62 kg x 7 też sztos, mega progres i czucie klaty przy wypchnieciu, 45 kg x 12+2 jak zawsze mega nabita klata, bez zwalniania ale pełny wyprost i dopięcie klatki przy każdym powt, za tydz dokładamy 65 kg x 6-8 x 2, 47 kg x 12++2 z pomocą 3. DB incline - 26 kg x 6, 34 kg x 3, 42 [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x30kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x45kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie [...]

[...] w tych seriach, co? Ekhm :-> Bo widzisz, tak całkiem serio to z bobem mam dużo wspólnego;-)%-) Miśka - a co to znaczy słabo ciężarki rozłożone w seriach?:-P Wiosło, klata - dałam maxy;-) MC, Przysiad - technikę ćwiczę8-) Jutro mam fizjoterapeutę8-) ----------------------------------------------------------------- A ja dzisiaj po [...]

Z klatą czekałam na ekhm, ciebie%-) i stwierdziłam, że zacznę od nóg te kombinacje. Popatrzę jeszcze na to jutro, bo coś mi nie pasowało, tzn jakby łączyć je 1 z 2, 3 z 4 o ile dobrze pamiętam. Obli mówiła, żeby stopniować ilość treningów, więc chyba tak zrobię:-) A w przysiadzie przy 55kg to się już składam, tzn robię niepewnie i lecę do przodu. [...]

[...] x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabka x max 7.Rozpiętki 10kg x 12 12kg x 12 15kg x max +dropset 10kg x max +trening konkretny w końcu barki dostały swoje, klata to samo rozyebana dziś lekkie zakwasy na niej są. jesli chodzi o dzisiaj to dzień nietreningowy ale coś mnie przeziębienie łapie i trochę chvjowo się czuję, oby do [...]

Trening klata + biceps i triceps 1. WL 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 5 105kg x 2+kilka pomoc +regres 80kg x max 60kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki dół 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 +dropset 10kg x max 3. Wycisk na skos górnym suwnica +20kg x 12 +40kg x 12 +60kg x 6 + kilka pomoc +dropset +20kg x max 4. Brama 1sztabka x 15 2sztabki x 15 [...]

[...] tydzień śmiało atakuje 37 kg x 8 w 2-3 seriach topowych. Poręcze za to dosyć ciężko ale zmusiłem klatkę do pełnych 4-rech serii po 8 ruchów. Wycisk jednorącz to kosmetyka, klata pełna i mocno nabita. W sumie to chyba jeszcze nigdy nie miałem jej tak twardej jak w tym momencie. Potem rozpiętki w bramie, robiłem z kolegą pierwszą serie oburącz [...]

19-04 Krucjaty insulinowej dzień siódmy DNT Wygrzewanie zbolałych mięśni na plaży /-)_ Napiernicza wszystko od pasa w górę, w tym skośne brzucha (???), trice, klata, bary, a najbardziej prawy. Zdecydowanie wykonywanie treningu Push 12 godzin po „miękkich nogach” nie było dobrym pomyslem. Drugi raz tego błędu nie popełnię }:-( Swoją drogą nie wiem [...]

[...] pływanie 25min kraul Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47a85d8840924d5598211e065b84bbe0.png + witC, witE, Mg Tolka oj szarpie głód czasami :-)) czas kończyć tę głodówkę. Fela klata to mój najsilniejszy punkt, trochę poszalałam z WL tej wiosny :-D a teraz to ją bardziej po macoszemu traktuję, bo wydaje mi się że eeee trochę się za bardzo [...]

ŚRODA -Klata płaska (8-12) 1) 120kg x8 (+5kg) 2) 115kg x8 (+2.5kg) 3) 115kg x8 (+2.5kg) 4) 115 kg x9 (+2.5kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 15kg 1x12 2) 15kg 1x12 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 (+5kg) 2) 79kg x10 -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 25kg x8 (+2.5kg) [...]

-Klata płaska (8-12) 1) 120 kg x7 2) 120kg x7 3) 120kg x8 -Wyciskanie hantli leżąc płasko 1) 42.5kg x 10 2) 42.5kg x10 -Ściąganie drążka do klatki 1) 86kg x10 2) 86kg x10 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x10 2) 73kg x12 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 87.5kg x10 2) 83.5kg x9 3) 83.5 kg x9 -Francuz za głową hantel 1) 42.5kg x10 2) [...]